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7个习惯加重便秘 中医推荐3款食疗防便秘!

雪儿飞飞 健康养生 2019-07-08 09:05:22

根据美国“妇女健康基金会”统计,有400多万名美国人经常便秘,女性便秘发生率比男性高3倍。严重的便秘不仅让人感到不适,还会导致结肠阻塞(顽固性便秘)。

七个习惯加重便秘

1.吃加工食品

这类食品中脂肪含量较高,容易减慢消化速度,导致便秘。美国印第安纳大学的胃肠病学家詹姆斯-斯蒂文森发现,加工食物中含有大量果聚糖,它会破坏人体的自然消化过程。果聚糖存在于面包、面条和饼干之中,它与腹胀、便秘、腹泻和排气量增多等胃肠道症状有关。

2.饮酒或咖啡。

饮用过量的酒精或咖啡会导致身体脱水,妨碍胃肠道的正常蠕动。美国加州长滩纪念医学中心胃肠病学部主任巴维什?沙哈表示,饮酒会抑制抗利尿激素的分泌,导致多尿、脱水,加重便秘。咖啡因是一种兴奋剂,也容易加重便秘。

3.食用大量乳制品。

乳制品中乳糖含量较高,对有些人来说较难消化吸收。便秘者若食用过多的乳制品,如牛奶、冰淇淋和奶油等,只会加重腹胀。

4.不锻炼。

体力活动少是便秘的一个主要风险因素,可能与肠道运动和肠道血流量减少有关。因此,便秘患者要增加运动量。运动会增加流向消化道等身体重要器官的血流量,还有助于提高代谢功能。

5.过量补铁、补钙。

纽约蒙蒂菲奥里医疗中心的胃肠病专家乔安·科瓦什介绍,铁和钙会影响胃肠道的收缩功能,造成便秘。除非确实缺乏这两种营养物质,不建议便秘者服用含铁、钙的营养品。

6.吃止痛药。

有些止痛药如布洛芬和萘普生等也可能导致便秘。不妨停用这些药,改服不会引起便秘的对乙酰氨基酚(扑热息痛)。无论服用什么药物,都应事先征求医生的意见。

7.依赖泻药。

便秘者过度依赖止泻药弊大于利。身体会对泻药形成依赖性,长期服用后导致结肠丧失自主收缩能力,还可引起电解质失衡、癫痫发作、心律失常和肌肉疼痛等。应按照药品说明书上的剂量服用,任何一种泻药服用时间不要超过2周;必要时交替服用不同类型的泻药(如渗透性泻药和膳食纤维)。

中医推荐:三款食疗防便秘

便秘说起来算不上大病,但却严重影响人们的生活质量。生活中有很多食物都有通便的效果,比如说以下三种粥。

芝麻桃仁粥

取熟黑芝麻10克,桃仁10克,大米100克。先将桃仁、大米淘洗干净,然后放入锅中,加水600毫升,置火上煮沸,再用小火熬煮八成熟时,放入熟黑芝麻搅匀,继续煮一直到粥熟即可。每天吃1次。

作用:这款粥补肝肾、润肠胃,如果长期便秘可以经常吃芝麻粥,每日2次,作早、晚餐服用,有很好的润肠通便作用。

无花果粥

无花果30克、粳米100克。先将米加水煮沸,然后放入无花果煮成粥。吃时加适量蜂蜜即可。

作用:无花果含有苹果酸、柠檬酸、脂肪酶、蛋白酶、水解酶等,能帮助人体对食物的消化,促进食欲,又因其含有多种脂类,故具有润肠通便的效果,此款粥对有痔疮、便秘的都可试试。

红薯粥

红薯50克,小米50克。先将红薯洗净、切小块,小米淘净干净,一起放入加300毫升清水的锅中煮沸,然后用小火煮至米烂成粥。每天吃2次即可,最好是在早、晚餐服用。

作用:小米健脾养胃,红薯的膳食纤维丰富,能刺激肠道蠕动,是通便的特效食物。

缓解便秘不能只靠泻药 

便秘是晚期恶性肿瘤病人常见且较为痛苦的症状之一,其发生率可高达50%~70%,各种恶性肿瘤便秘发生率排前几名的依次为胃肠癌、妇科恶性肿瘤、食管癌、乳腺癌、肺癌、肝胆癌。

肿瘤患者便秘很常见,其原因多为:1.肿瘤本身的影响。癌症患者机体慢性消耗,调节排便的中枢神经功能减退,肿瘤造成的消化道梗阻、疼痛引起肠道运动抑制等,都会导致便秘。2.卧床时间增多,活动减少,导致胃肠蠕动减弱,中医上有“久窝伤气”一说,长期卧床导致气虚,从而排便无力。3.饮食结构改变。食物中缺乏粗纤维、食欲较差、进食较少、水分摄入不足等,不能刺激肠蠕动,且粪便不能被充分软化以至便秘。4.肿瘤患者服用的一些药物,如长春碱类、止吐药、泻药、利尿药、抗抑郁药、抗胆碱类药物、阿片类止痛药物等,均可引起便秘。5.精神、心理因素。精神高度紧张、焦虑可造成神经反射失调等。

针对这些原因,建议肿瘤患者做以下一些尝试来防止便秘:

1.促进肠道的自我管理:不刻意抑制便意及排便,形成定时排便的习惯,保证每天排便1~2次。

2.改善饮食搭配,增加膳食纤维,如水果、绿叶蔬菜、谷物、面包、粗粮。无心肾功能不全的前提下,增加液体摄入,每天晨起后饮1杯温开水,保证每日饮水量在1000~1500毫升,可保证大便顺滑,加速结肠传输。

3.适量运动,特别是卧床患者,可进行提肛运动及腹部按摩,于肚脐周围沿顺时针方向按摩,以刺激肠道蠕动、增加腹压、促进排便。

4.解除肿瘤本身压迫,维持水电解质平衡,选用副反应相对较小的止痛药物,如溴甲纳曲酮、爱维莫潘、芬太尼等,或使用吗啡等止痛药时适当加用缓泻剂等。

5.合理使用导泄药物。泻药可分为几类——渗透性缓泻剂,如乳果糖、聚乙二醇、矿物盐制剂等,易致严重腹泻、脱水、电解质紊乱,对老年张力迟缓型便秘效果不佳;容积性缓泻剂,如欧车前、甲基纤维素、麦麸,适用于不能用力排便及食物中缺乏纤维素的患者,服药后需大量饮水,故不适用于一般情况差、吞咽困难及严重便秘者;刺激性缓泻剂,如比沙可啶、番泻叶、酚酞,长期大量服药可损伤肠壁神经丛细胞而加重便秘;润滑缓泻剂如开塞露等。患者要根据情况,听从医生建议选择服用。特别要注意的是,任何刺激肠道、引起肠痉挛的缓泻剂,均禁用于治疗粪便嵌塞或存在肠梗阻的患者,以免导致剧烈腹痛甚至消化道穿孔。



来源:人民健康网综合

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